毎日、ぐっすりと眠れていますか？
睡眠は人間にとって大事なこと。
すぐに眠れて、スッキリ起きられる生活を送りたいですよね。
けれども、
・なかなか寝つきが悪い
・寝汗をかいてしまい、夜中に起きてしまう
このようなことはありませんか？
本記事では、睡眠の質を高めるための方法をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
なぜ人は睡眠をとるのか？
そもそもなぜ人は睡眠をとるのでしょうか？睡眠をとる理由は、
・脳の疲労を回復させるため
・交感神経を休ませるため
・体の回復や成長を進めるため
などが挙げられます。いずれの理由も体にとって大切なことですね。
睡眠の質を高める5つの方法
睡眠の質を高めるために、取り組むべき5つの方法をご紹介します。
どれも簡単にできるため、ぜひチャレンジしてくださいね。
1. 寝る3時間前に食事をとる
よく聞くかもしれませんが、寝る3時間前には食事をとると良いでしょう。
寝る前に食べ物を消化するのがねらいです。
食べ物の消化には平均で2〜3時間。
脂肪分が多い食べ物は、4〜5時間かかると言われています。
内臓が消化活動に専念すべき時間に眠ってしまうと、体はゆっくり休むことができません。
2. ぬるま湯でゆっくりお風呂に入る
38度ほどのぬるめのお湯に、ゆっくり入りましょう。
10〜30分間ほど入り、体がポカポカする程度がおすすめです。
眠気は一度体温が上がった後に、下がることで起きるため、まずは体をあたためましょう。
3. 休日も平日と同じ時間に起きる
平日は決まった時間に起きるけれども、休日はゆっくり起きてしまう。
このような、平日と休日の就寝と起床リズムのずれを社会的時差ボケと呼びます。
社会的時差ボケが起きると体内時計が狂ってしまい、
日中に眠気がおき、夜は寝つきが悪くなることに。
そのため、なるべく休日も平日で同じ時間に寝起きするのが良いでしょう。
4.適度な運動を行う
適度な運動が質の高い睡眠につながります。
厚生労働省のHPから引用しますが、運動習慣がない方は、ぜひ取り入れると良いでしょう。
効果的なのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。
就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。
厚生労働省HP e-ヘルスネットより
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html
5.寝具を整える
7時間睡眠の場合、1日の約1/3をベットで過ごすことになります。
せっかくでしたら、ベットや枕、パジャマなどの寝具には、良質なものを選びたいですよね。
シルクパジャマがおすすめの理由
パジャマの生地には綿や麻など様々ありますが、やはりシルクがおすすめです。
シルクのパジャマは、大きく3つのメリットがあります。
1. 睡眠中の汗を吸収
人は寝ている時に、コップ1杯ぶんの汗をかくと言われています。
寝汗で体が冷え、夜に起きてしまうのは辛いですよね。
そこで、パジャマには汗を素早く吸い取り、乾きが良いシルクがおすすめ。
シルクは綿の1.3〜1.5倍もの吸水性がある素材。
放湿性も高く、夏は涼しく、冬は暖かく体を包んでくれますよ。
2. 体の締め付けが少ない
体の締め付けがあると、血行が悪くなり、
冷えやむくみにつながりがち。眠りの妨げになります。
そのため、ルルルが扱うワッフルパジャマシリーズでは適度な締め付けを追求。
ストレッチ性があるワッフル加工は触り心地がよく、なめらか。
快適な睡眠を助けるパジャマに仕上げました。
またウエスト部分が楽なことも大事なことだと思います。
そこでご自身で調節して頂けるように、パジャマズボンはゴム紐が取替可能となっております。
それ以外にも、ゴム紐に加え、ウエストが調整可能なヒモをつけたパジャマもございます。
3. お肌に良い
シルクはお肌に優しいという話を聞いたことはありませんか？
シルクは、人間の肌の成分と非常に似ている素材。
シルクは主体であるセリシンは保湿性が非常に高い「セリン」という成分が
高い比率で含まれており、これがお肌に潤いを与えてくれる存在。
潤い成分を含んでいるシルクを身にまとうことで、
皮膚を乾燥から守り、保湿を維持してくれるのです。
まとめ
快適な睡眠を実現するには、量と質が重要です。
特に、睡眠の質を高めるためのポイントをご紹介。
その中でも寝具については、シルクをおすすめしました。
寝る時にパジャマではなく、スウェットなどを着て寝る方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、シルクのパジャマを着ると、その着心地に驚くはずです。
お手頃な価格から取り揃えているため、天然素材の風合いの良さをぜひ感じてください。
1日の1/3を占める睡眠を、より快適になるお手伝いができれば幸いです。
